[...] wpisać. Mam gold omege i biore 1 tab rano. Właśnie nie za bardzo dam radę zmienić na ciemne pieczywo ale będę się starał (jak mama sypnie groszem to kupię ;)). Co do ryżu to gdzieś czytałem aby nie polewać go olejami ani niczym tłustym tylko nie pamiętam dlaczego. Co do białka to zawsze mieszałem z wodą ale na noc będę z mlekiem tak jak [...]
yy sorki że zapomniałem napisać cel, cel: Masa odżywkę zamienie na mięso/lub rybę, będę brał do szkoły jeszcze razowy to wrzucę do środka i mam kanapkę. ten przed treningowy mam tak 1godz/1.5godz przed treningiem. jak dodam białko po treningu z bananem, to jeść wtedy 150g piersi po treningu tak jak radzisz czy spokojnie może być 100g+ryż?
lepiej węgle z jedzenia, tego składnika akurat nie jest tak trudno dostarczyć z pożywienia jak białko. dodaj troche ryż,kaszy itp. w ciągu dnia i obejdzie się bez odżywek
Dzięki za roawianie wątpliwosci. Przewaznie jem 2 banany lub wafle ryżowe i miód po treningu. Teraz dodam do tego WPC, a po powrocie do domu (około godziny później)pieś z kurczaka i ryż ( czy może to być pierś z indyka?) Jak szybko wchłonie się WPC a jak szybko aminokwasy w kapsułkach. Wiem że aminokwasy przedostają się do krwiobiegu [...]
Rothen-pomyliłeś się co do posiłku "obiad II". Tam jest 20g białka a nie 60. Welon-coś nie umiesz liczyć tych wartości. Przykładowo białko liczymy też z produktów typowo węglowodanowych jak np. ryż, a nie tylko z mięsa, ryb, twarogu.
No dobra, nabiał to mleko i sery, świat się nie wali. Można jeść normalnie ryż, kurczaka, rybę, jajka, nic wielkiego. Poza tym jeśli masz białko jajeczne albo sojowe to ok, ale serwatkowe to też nabiał, nie?
posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]
1 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej 2 jeśli trening jest siłowy proponuje białko od razu a dopiero potem ww złożone i jakieś mieso czy ryba Najlepiej wybieraj kasze makaron razowy czy durum, ryż brązowy możesz dawać mleko jak lubisz
1.dieta-czyli wyrzucić śmieciowe jedzenie,starać się jeść zdrowo ryż,kasza,ziemniaki,schab,wołowina,pierś z kurczaka,ryby,jajka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste/razowe,dużo warzyw i owoców 2.regeneracja-więcej snu,popołudniowe drzemki,sauna,basen,pamiętaj również o rozciąganiu 3.suplementacja-bcaa,białko,dobry preparat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie też z kasą nigdy nie było dobrze póki nie zacząłem pracować. Jadłem to co było w domu. Jadałem do syta i efekty były. Nie załamuj i nie poddawaj się. To też sprawa genetyki nie tylko diety . Dobrze wypoczywaj , regeneracja jest ważna i rób swoje. Ryż,makaron czy kasze nie są drogie ale nie licz że matka Ci będzie codziennie robić to całej [...]
Kurde , powiem ci że lipa , 17 lat masz 170cm i 62 kg wagi i taka sylwetka ? Ja bym zaczol masować i dobry trening fbw 5razy w tygodniu i lecisz z tematem jedz dużo ale ( zdrowo !!) Ryż, mięso mięso to podstawa nie jesz mięsa nie rosniesz , białko dużo białka ale bez przesady , pij wodę odpuść jakieś słodkie picia czy soki jak już to sok ale sam [...]
[...] inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos, modlitewnik, prasa do nóg, gryf prosty łamany, hantle, poręcz, 110kg nakładu Dieta : Nie mam dokładnie zrobionej ale jem platki owsiane, serki wiejskie, twarogi, jajecznice, ryż .. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. osianka i jaja, do tego oliwa i warzywa 2. ciasto odpada, dorzuc rybe.kure+ryż brazowy/makaron 3.j/w 4.przed snem moze byc ten popularny twarog ze zrodlem tluszczy chocby z orzechami wloskimi/wiorkami kwestia ilosci poszczegolnych produktow bialko na poziomie 1,8g na 1kg masy ciala to minimum tluszczy 1g reszta wegli do poziomu kcal okolo [...]